落枕了怎么办

落枕或称“失枕”，是一类常见病，好发于青壮年，以冬春季常见。落枕的常见发作经过是入睡前并无任何病情病情症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部运动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

预防落枕

年轻人发作后病情病情症状与中老年人有所不一样，重要表现为脖子僵硬、肩部肌肉酸困、留心力不集中，严重者上肢麻木。 您要留心颈部锻炼，可以缓解疲劳，每工作1个小时左右就要运动一下颈椎，尽量少坐车，多走路多爬楼梯，少乘电梯。

天天抽出一定程度的时间实行锻炼，尤其留心加强颈肩部肌肉的锻炼，爬山、游泳，关于预防颈椎病效果较好。 合理调整睡枕高度，以免高枕睡眠的不良习惯。留心颈部保暖，防止受凉。以免头颈部负重和颈部剧烈转动，不要用电风扇和空调直接关于颈部吹。

可以经常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等强壮筋骨、补肾填髓的药膳，延缓骨刺的形成。 若是病情病情症状严重，可以以采用非手术疗法，如牵引、理疗、按摩、部分封闭、使用围领和颈托等。

冬天气候寒冷，夜里温度相关于较低，大家伙在熟睡后时常会把脖子和肩膀露在外面，致使肩部、颈部血管收缩，血液循环不畅，肌肉痉挛，带来落枕。

冬天睡觉时，除了盖好被子外，还能在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风致使的落枕。与此同时，还要时常运动脖子和肩部，合适的法子是：两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样能够以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。枕头的高低要恰当，和本身的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使头、颈、肩保持在同一水平线。

首要选择合适的枕头

合格的枕头高度是人躺下后，脖子还维持着人站立状态的曲线幅度。枕头过高等于人低着头，枕头过低等于人仰着头，当然容易让脖子肌肉发生不适。

落枕问题不光发生在睡姿不良的人身上，本来，长时间保持一个姿势使用电脑，或躺在沙发上看电视的人也会发生类似落枕的现象，引发原因就是肌肉过量紧绷。朋友们在用电脑时应常起立走走，不能维持固定的姿势不动，做做大脑运动放松肌肉，能免发生这种急性疼痛。

落枕后若何救助?

大多数落枕疼痛一般持续23天，不作医治亦能够本人治好，但若是希望尽快减轻痛苦，以下“三方”便能助你及早恢复。

一方为冷敷 一般落枕都属于急性损伤，常见部分疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷，可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次1520分钟，天天两次，严重者可每小时敷一次。

二方为热敷 待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦能用红外线取暖器照射，还能用盐水瓶灌热水干敷。

三方为按摩 经上述办法处理后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由周围的人代劳。取坐位为好，暴露颈肩部，医者站在癫痫病患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推36次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都能缓解。

中医按摩阿是穴治落枕

采用按摩阿是穴(痛点)医治落枕取得较满意效果，现简介如下：

病患取坐位，术者站于患者后侧。术者用拇指或大鱼肌轻推患侧颈部6～10次后，找出阿是穴(痛点)，此时手下多能感到此处皮肤下肌肉有一硬结，用拇指 按揉阿是穴1～5分钟。接着，术者轻轻地将癫痫患者的大脑向健侧牵拉，充分牵拉患侧肌肉，用另一只手的拇指按压阿是穴10～20秒后，术者牵拉大脑的手松开， 嘱癫痫病患左右旋转大脑10～15次后，拇指松开。再用拇指或大鱼肌轻推患侧颈部6～10次后，轻轻叩击5～10次。此时病患会明显感觉颈部运动灵活，术者会 感觉患侧颈部皮肤下肌肉硬结消失或变小。

阿是穴这一名称，始于《备急千金要方》。“有阿是之法，言人有病痛，即令捏其上，若里当其 处，不问孔穴，即得便成痛处，即云阿是。灸刺借验，故云阿是穴也。”阿是穴无固定名称与位置，以病痛部分或与病痛有关的压痛点或缓解点为腧穴。中医觉得， 落枕多因风寒外袭、颈部扭伤、颈肌劳损，致使经络闭寒不通，按摩阿是穴可以疏通筋络、运行气血，达到医治目的。

四招简单缓解落枕疼痛妙招

以下四招能治“落枕”。

1.坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，而后左右摇摆下颌，这样反反复复20次。

2.坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，这样反复伸缩颈部20次。

3.坐在椅子上，将两手掌搓热，用力在颈部来回按摩，直到部分发红发热为止。

4.在左右手掌的背面，第二和第三掌骨间隙1/3，掌指关节后约0.5寸处，找到落枕穴，用大拇指直立切压，顺着掌骨间隙上下移动按压，左右手轮流实行，约2至3分钟后，疼痛会有所缓解。